發(fā)布時間：2020/7/7 17:17:25 信息來源：設(shè)計研發(fā)部 簡華盛 瀏覽次數(shù)：11111
越來越多的人加入健身圈，我也不例外，抱著一顆練成八塊腹肌的心在健身房里揮汗如雨，在各路大神的指點下，雖然身體素質(zhì)不見有很大提升，但是理論知識卻變得非常扎實。那么下面就和大家分享一下這幾年健身理論心得，讓大家也能在茶余飯后成為健身的“嘴上王者”：
一、鍛煉不能緩解肌肉酸痛，拉伸和放松才可以
當(dāng)久坐引起腰背不適時，過度的背部訓(xùn)練只會加重腰酸背痛，正確的做法應(yīng)該是在工作40至50分鐘之后做拉伸運動，放松肌肉。具體的做法是手臂前展站立，交叉雙手重疊手掌，同時相互扣住手指，使拇指朝下，膝蓋略彎，手肘完全伸展，抬起手臂使得雙手高過頭頂，從這一點繼續(xù)向背部移動，直到肌肉張力明顯即可，保持動作30秒，重復(fù)作4次，即可達到緩解背部疲勞的作用。
二、體重稱沒有壞，只是稱的時間不一樣
稱體重絕對是一門“玄學(xué)”，我只能通過全天候的檢測，得出一些心得：體重是早上起床時稱最輕，晚飯后稱最重，差值可能在1至2kg。起床后，即使吃得再少，到了中午，體重也會上漲。晚飯后，即使不便不排，睡前體重也會下降。所以，要確定自己重沒重，要找同樣的時間點來稱。
三、一天明明吃很少，體重卻不降反升
身體是一部很精密的“機器”，時時刻刻都在保持原有的狀態(tài)。很多愛美人士都想甩掉肉肉，于是節(jié)食減肥?？墒?，身體聽不懂中文，不知道我們想要做什么，當(dāng)攝入減少時，身體會啟動“低功耗模式”，同時加大食物營養(yǎng)的吸收效率，做到不浪費一粒米的高效吸收。所以節(jié)食減肥更多的是鍛煉你的吸收能力，并不能減重。
總之，健身并不單單是指在健身房擼鐵，跑步、游泳、打球這些運動其實都是在健身。當(dāng)然，想要雕塑自己的曲線，成為“整條街上最靚的仔”，需要的不只是持之以恒的鍛煉，還要有正確的鍛煉方法，最重要的是科學(xué)良好的飲食，所謂“三分練七分吃”才是好身材的精髓。
|
